ผลกระทบของการใช้สายตากับหน้าจอนานๆ ต่อสุขภาพตา

👁️‍🗨️ ผลกระทบของการใช้สายตากับหน้าจอนานๆ ต่อสุขภาพตา

ในยุคที่เราต้องอยู่กับหน้าจอคอม มือถือ แท็บเล็ตเกือบตลอดวัน ปัญหาสายตาและสุขภาพตาจึงเป็นสิ่งที่หลายคนเริ่มเผชิญโดยไม่รู้ตัว ต่อไปนี้คือผลกระทบหลักที่ควรรู้:

🔹 1. อาการตาล้า (Eye Strain)

เกิดจากการเพ่งหน้าจอเป็นเวลานาน ทำให้กล้ามเนื้อตาเหนื่อย
อาการ: ปวดตา ปวดหัว มองไม่ชัด เวียนหัว

🔹 2. ตาแห้ง (Dry Eyes)

เวลาจ้องจอ เรากะพริบตาน้อยลงกว่าเดิมถึง 60%
ผล: น้ำตาหล่อเลี้ยงน้อยลง ทำให้เคืองตา แสบตา หรือแห้ง

🔹 3. สายตาพร่ามัวชั่วคราว (Blurred Vision)

เมื่อใช้สายตานานเกินไป จะรู้สึกมองไม่ชัดในบางจังหวะ โดยเฉพาะเวลามองจากจอมองไปไกล
สาเหตุ: ระบบโฟกัสของตาทำงานหนัก

🔹 4. อาการไวต่อแสง (Photophobia)

จ้องจอที่มีแสงสว่างมากหรือแสงสีฟ้านานๆ อาจทำให้รู้สึกแสบตา แพ้แสง

🔹 5. นอนไม่หลับจากแสงสีฟ้า (Blue Light Effect)

หน้าจอมือถือและคอมปล่อย “แสงสีฟ้า” ที่รบกวนการสร้างเมลาโทนิน (ฮอร์โมนการนอนหลับ)
ผล: หลับยาก หลับไม่สนิท นอนไม่พอ

🔹 6. เสี่ยงต่อภาวะสายตาสั้นเทียม (Pseudomyopia)

โดยเฉพาะในเด็กและวัยรุ่น การเพ่งใกล้เป็นเวลานานทำให้กล้ามเนื้อตาเกร็ง
ผล: มองไกลไม่ชัดเหมือนสายตาสั้น ทั้งที่ตาไม่ได้ผิดปกติจริง

✅ วิธีป้องกันง่ายๆ

• • 👀 ใช้กฎ 20-20-20 : ทุก 20 นาที มองไกล 20 ฟุต (6 เมตร) เป็นเวลา 20 วินาที
    
  • 🧴 กระพริบตาให้ถี่ขึ้น หรือใช้น้ำตาเทียม
    
  • 💡 ปรับแสงหน้าจอให้พอดี หลีกเลี่ยงแสงจ้า
    
  • 🕶️ ใช้แว่นกรองแสงสีฟ้า
    
  • 🛏️ งดเล่นมือถือก่อนนอนอย่างน้อย 1 ชั่วโมง